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publicado: lunes 15 mayo, 2017


NY Daily News Caen en marcha y carrera de la temporada está sobre nosotros y mi equipo de entrenamiento de la gente y todo lo que están haciendo algún evento cada fin de semana este otoño. Como un nuevo participante a correr, me pregunto si usted podría ofrecer algún consejo que condujeron a la mitad o maratón completo, y justo después de ella? Ricky Broen., Bronx, NY ¡Felicitaciones! Todo su entrenamiento está llevando hasta un gran día. Usted recordará esta experiencia para siempre! En cuanto a los consejos pre y post carrera, pensé que lo mejor para revisar cómo se debe / se sentirá, y lo que debe hacer cuando termine la carrera. Correr o caminar media o la distancia maratón no es una vuelta a la manzana. Incluso con la mejor de la formación, que no se sentirá normal en la meta. Mi amigo Frank Shorter dice que si no tiene dolor cuando termine, usted no ha conseguido el valor de su dinero! Por lo que incluso se siente algunas molestias. Por supuesto que se ha ingerido suficiente sal, borracho de sed, tomado una aspirina para bebés, y de marcha / caminado dentro de sus límites por lo que nada fisiológicamente está mal. Usted se sentirá cansado agotado, incluso y los músculos y los pies va a doler por el ejercicio repetitivo que haya realizado más horas en el día de la carrera. Esperar esto. Piense en ello como personalmente obtener valor de su dinero! Nada nuevo en fin de semana no significa nada nuevo en cuanto a la alimentación, el vestido, y el ejercicio que se practica durante sus meses de entrenamiento. Para prevenir o disminuir realmente el dolor después de eventos muscular, siga estas guías: Practicar una alimentación adecuada en el entrenamiento del la noche antes de las carreras largas / paseos y asegúrese de incluir proteínas con los carbohidratos, un poco de grasa y sólo un poco de fibra (para que no se perseguirá mañana de la carrera!). No haga que su placa a la fiesta de la pasta vea como su última comida; hacer que parezca que tu noche antes de la comida regular de la formación. Su comida la noche anterior no debe ser sólo la pasta; añadir un poco de proteína para tener aminoácidos necesarios para la recuperación a bordo. No hay nuevos zapatos o la ropa para el día de la carrera. Asegurarse de que todo está roto, y no demasiado viejo, por el día de la carrera. Queremos evitar ampollas y rozaduras. No hay nuevos tramos o estirando. Asegúrese de que tiene una buena rutina de flexibilidad y no tiene a alguien que le enseñe algo nuevo en la carrera de fin de semana. Seguir con lo que ha estado haciendo. Un mes de baja, usted debe estar en su rutina de carrera. Durante el entrenamiento, si usted tiene un nuevo dolor o molestia, un chequeo por un médico deportivo temprano, así que no hongo en algo que no le permitirá ejecutar su carrera. Si usted desarrolla un nuevo dolor en el pecho o dificultad para respirar durante el entrenamiento, por favor vaya al médico y su control antes de su evento. La práctica sólo potable para la sed y beber la bebida deportiva que estará en el curso de su evento; consulte el sitio web del evento para averiguar qué bebida deportiva que van a servir. Botas De Futbol adidas Messi 16+ El día de su raza, comer la misma como lo hace en largas carreras de entrenamiento / paseos: misma comida, el mismo número de horas antes. Es posible que quiera probar mi comida favorita antes de la carrera en la formación: la (mantequilla de cacahuate y plátano en un bagel) Elvis Bagel. Esto le da un poco de proteína para la reparación del músculo / ligamento / tendón, así como hidratos de carbono y energía para el evento. Maratones requieren una formación especial, independientemente de lo avanzado de un corredor que eres. No tome un esteroide anti-inflamatorio no (ibuprofeno) a partir de la noche antes de la carrera, ya que son un riesgo para la hiponatremia.



Si debe, tomar acetaminofeno durante la carrera como ha sido prescrito en la botella (comprobar si hay nombres de marca). Si desarrolla un dolor que cambia su forma de correr o si simplemente no lo hace sentir bien parar en una estación médica para una evaluación rápida en el campo de regatas. Nuestros equipos médicos están ahí para ayudarle. Después del evento, dentro de 2 horas de acabado, tienen una bebida de recuperación con la proteína en ella. Hay productos comerciales, pero la leche con chocolate funciona tan bien como todas las mezclas de estos científicos. Tiempo para disfrutar si te gusta. Marathon pies son comunes a meterse en medio de la carrera nocturna de correos para firsttimers. Los participantes se quejan de sus pies le duelen tanto que no pueden incluso poner un edredón sobre sus pies. De nuevo, esto es debido a la inflamación de las estructuras de tejido blando y fácil de prevenir. Al llegar de nuevo a su casa o habitación de hotel, una simple inmersión en un baño de hielo durante 15 minutos evitará esto. Publicar el dolor muscular caso es un problema de todo el mundo se queja el día siguiente. Siga estos consejos para disminuir el dolor: No conseguir un masaje posterior al Botas De Futbol adidas Messi evento, hasta un mínimo de dos horas después de terminar la carrera. El ácido láctico necesita una oportunidad para amortiguar a un pH neutro antes de que se mueve alrededor. E incluso entonces, no permita que ningún trabajo tejido profundo por un mínimo de 72 horas ya que los músculos / tendones / ligamentos son todos todavía inflamado y friable. No trate de cualquier nuevos tramos o que alguien que se extienden hacia fuera otra vez hasta 72 horas han pasado a admitir los tejidos blandos para sanar y no ser heridos más. No esteroides antiinflamatorios (AINE) que le dijo que no se tome durante el evento, se pueden tomar después de haber terminado y han orinado una vez. Por entonces ya no está en riesgo de hiponatremia que estos medicamentos pueden ayudar a la causa. Estos medicamentos reducen la inflamación y si ellos no se molestan en su estómago puede ser tomada como se recomienda en la botella. Si se siente realmente dolor al día siguiente, además de duchas frías y AINE, consulte a su doctor para un deporte inection de Torodol. Este es un AINE inyectable que es tan poderoso que tiene el dolor efecto de la morfina aliviar sin efectos secundarios narcóticos. Es un milagro de la inyección; usted se sentirá muy bien en las dos horas siguientes a la inyección. Dése dos o tres días de descanso antes de comenzar su entrenamiento de nuevo. Pruebe con un agradable baño en estos días, pero permita tener tiempo de recuperación. Usted se sentirá mejor por ello .

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